皆さんこんにちは
気の科学研究所の更新担当の中西です
～ストレス社会～
仕事、人間関係、情報過多…。
現代社会では、誰もが何らかのストレスを抱えています。
そんな中で注目されているのが、「呼吸による脳と心のリセット法」＝気功です💡。
今回は、メンタルケアの観点から、気功がもたらす効果を科学的にも紐解いていきます。
🧠1. ストレスと自律神経の関係
ストレスがたまると、私たちの体では“交感神経”が優位になります。
つまり、戦う・逃げるモード。
血圧が上がり、呼吸が浅くなり、肩がこる。
気功ではこの状態を**「気が乱れている」**と表現します。
逆に、深い呼吸を行うと“副交感神経”が働き、
リラックス・安定・免疫回復へと切り替わります。
💨2. 気功呼吸で心を整える
ストレス緩和のための基本呼吸👇
① 息を吸いながら「新しい気を取り込む」イメージ
② 息を吐きながら「体の中の疲れを外に出す」イメージ
③ ゆっくり5秒吸って、7秒かけて吐く
このリズムを1分でも続けるだけで、
脳波がα波に変化し、心が落ち着くことが研究でも示されています。
🪷3. 「気」は心の姿勢を映す鏡
「気が沈む」「気が散る」「気が張る」など、
私たちは無意識に“気”という言葉を使っています。
つまり、心の状態はそのまま「気」の状態でもあるということ。
気功を続けることで、
・イライラしにくくなる
・集中力が上がる
・小さなことに感謝できるようになる
という変化が生まれます🌈。
🌸4. 気功×マインドフルネス
実は気功とマインドフルネス（瞑想）はとても近い存在です。
どちらも「今この瞬間に集中する」練習。
違いは、気功には“体の動き”があること。
動きながら呼吸することで、
考えすぎる脳を沈め、体と心のバランスを取ります。
🌿5. まとめ
ストレス社会において、気功は“自分を取り戻す時間”をくれる。
お金も道具もいらない、最も身近なセルフケア。
「気を整える」＝「心を整える」。
この感覚を一度味わえば、
忙しい日常にも静かな“自分の時間”を取り戻せます🌙。
