皆さんこんにちは
気の科学研究所です
～“ゆっくり呼吸する時間”～
普段の生活の中で、
「今日はどんな呼吸をしているだろう？」
と考えることは、あまりないのではないでしょうか。
呼吸は生きるために欠かせないものですが、私たちはほとんど無意識に行っています。
仕事に集中しているとき。
緊張しているとき。
時間に追われているとき。
気づけば呼吸が浅くなっていた、という経験がある人もいるでしょう。
気功では、身体の動きだけでなく「呼吸」を大切にする考え方があります🌬️
ゆっくり吸う。
ゆっくり吐く。
呼吸に合わせて身体を動かす。
ただそれだけでも、自分の身体や気分へ意識を向けるきっかけになります。
今回は、気功と呼吸の関係について考えてみましょう😊
🌬️まずは自分の呼吸に気づくことから
気功の練習で重要なのは、
「深く呼吸しなければならない」
と無理をすることではありません。
まず、
今どんな呼吸をしているのか。
を感じてみます。
速い。
ゆっくり。
浅い。
大きい。
胸が動く。
お腹が動く。
人によって違います🌿
呼吸を変えようとする前に、現在の状態へ気づくことがスタートです。
🧘呼吸と身体を一緒に感じる
呼吸すると身体はわずかに動きます。
胸。
肋骨周辺。
お腹。
背中。
などです🧘
静かな場所で呼吸していると、
「吸うと身体が広がっている」
「吐くと少し力が抜ける」
という感覚に気づく場合があります。
気功ではこうした身体感覚を丁寧に観察していきます。
🙌動きと呼吸を合わせる
気功では、
腕を上げながら吸う。
腕を下ろしながら吐く。
というように、動作と呼吸を合わせる方法があります🙌
ゆっくりした呼吸に合わせることで、自然と動作もゆっくりになります。
急いで動くのではなく、
呼吸。
身体。
動き。
を一つの流れとして感じます。
💻仕事中こそ呼吸を忘れやすい
パソコン作業に集中していると、
肩に力が入る。
首が前へ出る。
呼吸が浅く感じる。
ことがあります💻
そんなとき、一度手を止めて、
肩を下げる。
ゆっくり息を吐く。
姿勢を整える。
だけでも、自分の状態に気づくことができます。
気功は必ずしも長時間行う必要はありません。
日常の短い時間に取り入れる方法もあります。
📱スマートフォンを見る時間との切り替え
寝る直前までスマートフォンを見ている人も多いでしょう📱
ニュース。
動画。
SNS。
メッセージ。
常に情報が入ってきます。
そこで、寝る前の5分だけ画面から離れ、
静かに呼吸する。
身体を軽く伸ばす。
という習慣を作る方法があります。
情報を受け取る時間から、自分自身へ意識を戻す時間への切り替えです。
☀️朝の呼吸で一日を始める
朝は、
起きる。
着替える。
朝食。
出勤。
と忙しくなりがちです☀️
その中で1〜3分だけ、
立つ。
呼吸する。
身体を伸ばす。
時間を作ります。
「今日の身体はどんな感じかな？」
と確認するだけでも、その日の状態へ気づけます。
🌙一日の終わりに呼吸を整える
夜は一日を振り返る時間でもあります🌙
うまくいったこと。
疲れたこと。
悩んだこと。
いろいろな考えが頭に残っています。
そんなときは、
吸うことより、まずゆっくり吐く。
ことを意識する方法もあります。
呼吸へ注意を向けることで、考え事から少し距離を置きやすくなります。
🌳屋外での呼吸を楽しむ
天気の良い日には外で行うこともできます🌳
公園。
川沿い。
庭。
ベランダ。
自然の中で、
風。
温度。
匂い。
音。
を感じながら呼吸します。
「気功をしなければ」と難しく考えなくても、静かに立ち、周囲を感じるだけでも普段とは違う時間になります。
😌力を抜くことの難しさ
「力を抜いてください」
と言われても、意外と難しいものです。
肩を下げたつもりでも力が入っている。
手を握っている。
眉間に力が入っている。
そんなことがあります😌
呼吸をしながら、
肩。
手。
顔。
お腹。
へ順番に意識を向けてみます。
自分がどこに力を入れているのかを知ることが、力を抜くための第一歩になります。
⏰短時間でも続けることを大切に
毎日30分やらなければ意味がない。
そう考えると続きにくくなります。
まずは、
朝3分。
仕事の合間1分。
寝る前5分。
でも構いません⏰
「呼吸へ意識を向ける習慣」を持つことが大切です。
習慣になれば、自然と取り組む時間も増えていきます。
🧑🤝🧑教室で学ぶ需要
一人では、
呼吸方法が合っているのか分からない。
身体の力を抜けない。
集中できない。
と感じる人もいます。
その場合は、気功教室や指導者のもとで学ぶ方法があります🧑🤝🧑
実際の動きを見ながら、
姿勢。
呼吸。
力の抜き方。
を教えてもらえることが魅力です。
🌟まとめ｜呼吸を意識すると“今の自分”に気づきやすくなる
呼吸は毎日何度も行っています。
それでも、普段はほとんど意識していません。
気功では、その当たり前の呼吸へ注意を向けます🌬️✨
ゆっくり呼吸する。
身体の動きを感じる。
肩の力に気づく。
今の気分を確認する。
そうすることで、
「自分は思ったより疲れていた」
「今日は身体が軽い」
など、自分自身の変化に気づくことがあります。
気功の呼吸は、何か特別なことをするというより、普段見過ごしている自分の状態へ気づくための時間ともいえます。
忙しい毎日だからこそ、ときには数分だけでも立ち止まり、ゆっくり呼吸する時間をつくってみるのも良いかもしれません😊🌿🌬️
