皆さんこんにちは
気の科学研究所の更新担当の中西です
～朝・夜・切り替えで“内側の光”を保つ方法✨～
気光のエネルギーを「たまに感じるもの」から「いつでも戻れるもの」にする鍵は、才能ではなく習慣です。
気功が呼吸や動作、意識の調整を通じて心身の状態を整える実践として紹介されるように、積み上げは小さくていい。
大事なのは、毎日“戻る練習”をすることです。
1. 朝：1日の光を点ける3分ルーティン🌅
朝は「外へ向かうエネルギー」を作る時間。気光の体感も朝に育ちやすいです。
朝の3分：
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窓際で背骨を立てる
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鼻から4秒吸って、口から8秒吐く（5回）
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両手をこすり、手のひらを顔の前に近づけて温度を感じる
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最後に足裏へ意識を落として立つ
これだけで、頭の霧が晴れたように感じる人もいます✨
2. 昼：切り替えの“30秒”が気光を守る⏱️
日中に疲れるのは、忙しさそのものより「切り替えがない」ことが多いです。
気光を守る30秒はこれ。
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その場で肩をストンと落とす
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目の奥をゆるめる
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吐く息を1回長く
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へそ下に意識を置く
この“戻り”が積み上がると、気光は日常化します🫧✨
3. 夜：静けさの中で光を深める5分🌙
夜は「内へ戻る」時間。気光が“やさしい光”として感じられやすいです。
夜の5分：
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仰向けになり、片手を胸、片手をお腹
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吐く息を長くして、みぞおちをゆるめる
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頭の中の言葉を追わず、呼吸のリズムだけを聴く
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最後に「今日の自分をほどく」イメージで吐く
これを続けると、眠りの質が整ったように感じる人もいます（あくまで体感の範囲です）🌙
4. 気光を安全に続けるコツ🧷
気光の実践は、頑張りすぎると逆効果になりやすいです。
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強い呼吸法を無理にやらない
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めまい・動悸・不安が出たら中止して休む
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体調が悪い日は「吐く息を長く」だけで十分
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医療の代わりにしない（症状があるなら受診する）
気光の本質は、派手な体験よりも「整う方向へ戻れること」。それはとても現実的で、地に足のついた力です🌿✨
